Aminokwasy to podstawa! Możesz tak zrobić i będzie bardzo dobrze, ww po treningu a po aero posiłek. jak robisz mc to unoszeń tułowie nie musisz, rób te ćwiczenia zamiennie. reszta ok :-) pozwodzenia
[...] Waga utrzymuje sie ciągle na mniej więcej tym samym poziomie. Samopoczucie jest kiepskie, siła, która spadła na redukcji nie chce powrócić. Chodzę cały czas głodny, zwykły posiłek 100g ryżu 150g kury i 10g oliwy w ogóle mnie nie syci. Ostatnio zrobiłem sobie też wyniki badań i okazało się, że tarczyca pracuje na niskich obrotach bo FT3 miałem [...]
[...] być po treningu proste ale zarazem są to ostatnie ww tego dnia nie będzie to przeszkadzać? Z tego właśnie względu najpierw starałem się zjeśc proste a potem jako ostatni posiłek ww złożone. 2. Dodam 4serie kółka. Rokcy znam, widziałem wcześniej jak robisz ale wydaje się to trudnym ćwiczeniem, więc albo samo kółko albo coś innego zaproponuj :) [...]
Ilosc tunczyka, mi sie nie podoba. Kura lub wolowina po treningu.Tunczyk, jezeli juz to na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka [...]
Przed snem - powinien być pełnowartościowy posiłek i wegle i białko i tłuszcze. W pracy na krótkich przerwach możesz zrobić jeden koktajl "zawrzeć w nich 2 posiłki" w sensie owoce + twaróg nawet + owsiane/jaglane płatki + oliwa/olej. Przed treningiem...ten gajner to za dużo...za dużo prochu. Zjedz normalnie miecho/ryba/tłuszcze/węgle. Po treningu [...]
Specem nie jestem, ale powiem co myślę. I posiłek. Płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane (jak umiesz przyrządzić są o niebo lepsze od kukurydzianych). Mleko zamieniłbym na 0.5 lub 1,5%. I dodałbym jakieś źródło tłuszczy np. orzechy włoskie. Po treningu zrezygnowałbym z opcji z ziemniakami i kotletem schabowym czy ryżu z jogurtem. W ryżu z [...]
Mietki - dzieki ciekawe , choc burzace wizerunek suplementu. Ale powiem ci ciekawostke , jestem czlowiekiem na ktorego nie dziala placebo, biorac glutamine , magnez b6 w sporych dawkach po ciezkich przysiadach mialem lepsza regeneracjie niz bez nich. tzn bez tego co wymienilem po treningu jadlem posilek i ogarniala mnie sennosc, po spozyciu [...]
Uzywanie gainera jest indywidualne. "Szybkie" ww? Zalezy od osoby, ja jak wypije gainera po treningu to nie wezme nic do ust przez 1.5h, bo nie dam rady, dlatego wole uzupelnic to z zarcia. Gainer jest swietnym rozwiazaniem dla osoby, ktora po silowni wraca busem i musi czekac, zeby dobrac sie do michy. Ja jestem fanem konwencjonalnego [...]
Po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek a nie odejmowac cos od posilkow poprzednich. I jak najbardziej wegle zlozone + bialko i to w sporych ilosciach, odejmij natomiast wegle z posilkow w ciagu dnia (procz sniadania). Przykladowo po treningu ryz +kurak + warzywa o godzinie 21, natomiast przed snem bialko lub bialko + tluszcz (twarog, [...]
hmm, nie wiem gdzie ale slyszalem ze niektorzy np do 30 min po treningu przyjmuja jakas tam ilosc bialka i wegli w suplach i dopiero po 30 min od tego czasu spozywaja pelnowartosciowy posilek. Jak to jest dokladnie z tym czasem? Slyszalem tez ze po treningu fajnie jest wrzucic wegle proste czy nawet cukry (banany, miod).
do pierwszego posilku dorzuc twarog, lub jajka I Posiłek Maślanka Rodzynki suszone Jabłko to zamien na jakis pelnowartosciowy posilek dorzuc omega 3, bo brak nnkt po treningu przydaloby sie carbo tribulusa bym sobie darowal w twoim wieku i w ogole to w koncu jaki cel jest tej diety ? Przy 3100kcal redukcje ? to jaka ty masz aktywnosc Zmieniony [...]
Po treningu po prostu warto jest zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie musi to być odżywka białkowa i węglowodany proste. Chyba, że nie masz inne opcji, lub też nie odczuwasz głodu przez dłuższy okres po zakończeniu treningu. Niektóre osoby tak mają, po silnym obciążeniu układu nerwowego lub z braku czasu. Bilans kaloryczny na -300 kalorii powinien [...]
Witam i mam male pytanko.. Czy po treningu wieczornym ok godziny 18 moge bez uszczerbku dla spalania tluszczy zjesc wegle? IG<35, jestem na diecie Montignaca i on zaleca to, ale jak to sie ma do spalania tkanki tluszczowej? czy moze lepiej zjesc na kolacje bialko? Dzieki z gory! Ps. oczywiscie ten ostatni posilek jest niewielki To co pscoolki [...]
"Mi sie wydaje, że po treningu najpierw od razu po treningu carbo a po około 25 minutach posiłek potreningowy z białkiem. Po prostu organizm w wyniku przeman metabolicznych może użyc część białek do spalenia w energię. A gdy damy mu carbo uzupełni się glikogen w mięśniach, dostarczona zostanie energia, wtedy wprowadzamy węgle i [...]
Dieta jest zdrowa, ale jest przekombinowana. Niepotrzebnie wliczasz warzywa. Poza tym połowa tej diety to warzywa :(... Po treningu bezpośrednio możesz dać np.cukry proste. Wtedy po np.40 minutach pełen posiłek B+T+W. Licz tylko z warzyw: strączkowe(fasola,groszek itp) ziemniaki,bataty. Reszty nie licz bo zobacz co Ci się robi z diety...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Kaszkę i gainera wywal, daj tutaj chleb razowy/graham albo ryż/makaron i do tego pierś 3. Wywal ten posiłek, owoce z rana możesz dać 4. Jajka zamień na pierś 5. Ok, ale po co bcaa tutaj? 6. Węgle na noc zbędne, śmietanę wywal, po co bcaa na noc? BCAA możesz przed i po treningu brać, tak samo kreatyna, a gainera po treningu. Witaminy do [...]
[...] dwa razy w tygodniu ( nie będę ukrywał że mam rodzinkę i nie moge na swoją zabawę z dietą 1/3 wypłaty przeznaczyć :-) ) Co do weekendów, wiele osób poleca raz w tygodniu 1 posiłek naładować się śnieciowatymi węglami jak pizza z kolą na to czekolada heh wiec ja sobie wybrałem go na sobotę wieczór. Pozostałe posiłki jak śnadanie obiad kolacje [...]
Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia
